Berat badan bukan hanya dipengaruhi oleh apa yang anda makan dan berapa banyak anda bersenam

“Dah kurangkan makan, dah rajin bersenam, tapi kenapa berat masih susah nak turun?” turunkan berat badan

Persoalan ini mungkin pernah bermain di fikiran anda. Ramai menganggap penurunan berat badan bergantung kepada dua perkara utama — diet dan senaman. Kedua-duanya sememangnya penting untuk menyokong kesihatan dan pengurusan berat badan.

Namun, tubuh manusia lebih kompleks daripada sekadar jumlah makanan yang diambil dan jumlah senaman yang dilakukan.

Tidur, tekanan, gaya hidup, genetik, keadaan kesihatan dan hormon juga boleh memainkan peranan dalam bagaimana tubuh mengawal selera makan, tenaga dan metabolisme.

Ini tidak bermaksud diet dan senaman tidak berkesan. Sebaliknya, jika anda sudah berusaha secara konsisten tetapi masih menghadapi kesukaran menguruskan berat badan, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat gambaran kesihatan yang lebih menyeluruh.

Apa Yang Mempengaruhi Berat Badan Selain Diet Dan Senaman? turunkan berat badan

Berat badan dipengaruhi oleh pelbagai proses dalam badan. Pemakanan dan aktiviti fizikal memang penting, tetapi beberapa faktor dalaman dan gaya hidup lain turut boleh mempengaruhi usaha seseorang untuk menguruskan berat badan.

Antaranya ialah:

1. Hormon turunkan berat badan

Hormon bertindak sebagai penghantar isyarat yang membantu mengawal pelbagai fungsi badan. Sesetengah hormon berkait dengan selera makan, penggunaan tenaga, tindak balas terhadap tekanan dan fungsi metabolik.

Contohnya, hormon seperti insulin, hormon tiroid dan cortisol mempunyai peranan tertentu dalam fungsi badan. Perubahan pada sistem hormon boleh memberikan kesan yang berbeza kepada setiap individu.

Namun, penting untuk difahami bahawa bukan semua masalah berat badan berpunca daripada hormon.

2. Corak tidur turunkan berat badan

Tidur yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi tenaga, selera makan dan rutin harian.

Apabila badan tidak mendapat tidur yang cukup, seseorang mungkin berasa lebih letih dan kurang aktif. Corak pemakanan juga mungkin berubah apabila seseorang kurang tidur secara berterusan.

3. Tekanan turunkan berat badan

Tekanan merupakan sebahagian daripada kehidupan, tetapi tekanan yang berpanjangan boleh mempengaruhi tidur, selera makan dan tabiat harian.

Sesetengah individu mungkin lebih cenderung makan apabila tertekan, manakala sesetengah yang lain mungkin mengalami perubahan selera makan.

4. Genetik turunkan berat badan

Setiap individu mempunyai latar belakang genetik yang berbeza. Faktor genetik boleh mempengaruhi perkara seperti metabolisme, selera makan dan kecenderungan seseorang terhadap perubahan berat badan.

Ini bermakna dua individu yang mengamalkan rutin yang hampir sama mungkin tidak semestinya mendapat hasil yang sama.

5. Keadaan kesihatan tertentu turunkan berat badan

Sesetengah keadaan kesihatan boleh dikaitkan dengan perubahan berat badan atau menjadikan pengurusan berat badan lebih mencabar.

Contohnya, gangguan tertentu yang melibatkan fungsi tiroid boleh mempengaruhi tenaga dan metabolisme.

Jika terdapat perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau simptom lain yang berlaku bersama, penilaian doktor mungkin diperlukan.

Kenapa Diet Dan Senaman Sahaja Mungkin Tidak Memberikan Hasil Yang Diharapkan? turunkan berat badan

Diet dan senaman masih merupakan asas penting dalam gaya hidup sihat. Tetapi apabila seseorang terlalu fokus kepada kedua-duanya sahaja, faktor lain yang mungkin mempengaruhi kesihatan boleh terlepas pandang.

1. Badan mempunyai mekanisme penyesuaian turunkan berat badan

Apabila seseorang mengurangkan pengambilan makanan untuk tempoh tertentu, badan boleh menyesuaikan penggunaan tenaga.

Ini merupakan salah satu sebab mengapa penurunan berat badan tidak semestinya berlaku pada kadar yang sama sepanjang masa.

Berat mungkin turun pada peringkat awal dan kemudian menjadi lebih perlahan.

2. Senaman bukan satu-satunya faktor penggunaan tenaga

Aktiviti fizikal membantu meningkatkan penggunaan tenaga dan memberikan banyak manfaat kepada kesihatan.

Namun, jumlah tenaga yang digunakan melalui senaman berbeza mengikut jenis aktiviti, tempoh dan individu.

Senaman juga tidak sepatutnya dilihat sebagai cara untuk “membayar balik” makanan yang dimakan. Fokus yang lebih baik ialah membina rutin aktiviti fizikal yang sihat dan boleh dikekalkan.

3. Pemakanan yang terlalu ketat mungkin sukar dikekalkan

Ada individu yang cuba mengurangkan makanan secara terlalu drastik apabila ingin melihat perubahan berat badan dengan cepat.

Pendekatan seperti ini mungkin sukar dikekalkan dalam jangka panjang dan boleh menyebabkan seseorang kembali kepada corak pemakanan sebelumnya.

Pemakanan yang seimbang dan sesuai dengan keperluan individu lebih penting daripada mencari diet yang terlalu ekstrem.

4. Tidur dan tekanan mungkin tidak diberi perhatian turunkan berat badan

Anda mungkin sudah merancang makanan dengan teliti dan mempunyai jadual senaman, tetapi bagaimana pula dengan tidur dan tekanan?

Tidur yang tidak mencukupi atau tekanan yang berpanjangan boleh mempengaruhi rutin harian, tahap tenaga dan tabiat pemakanan.

5. Faktor hormon mungkin perlu dinilai dalam keadaan tertentu

Jika seseorang mengalami perubahan berat badan yang sukar dijelaskan bersama simptom lain, doktor mungkin mempertimbangkan sama ada terdapat faktor kesihatan atau hormon yang perlu dinilai.

Pemeriksaan hormon bukan bermaksud setiap masalah berat badan disebabkan oleh hormon. Sebaliknya, ujian hanya perlu dilakukan apabila terdapat sebab yang sesuai berdasarkan keadaan dan penilaian doktor.

Tanda-Tanda Anda Mungkin Perlu Melihat Faktor Kesihatan Lain

Jika anda sudah cuba memperbaiki pemakanan dan aktiviti fizikal tetapi masih menghadapi cabaran menguruskan berat badan, perhatikan beberapa perubahan lain yang mungkin berlaku pada masa yang sama.

Antaranya:

• ⚖️ Berat badan sukar berubah walaupun sudah melakukan perubahan gaya hidup
• 😴 Kerap berasa letih atau kurang bertenaga
• 💤 Corak tidur sering terganggu
• 🍽️ Perubahan selera makan yang ketara
• 🧠 Sukar memberikan tumpuan
• 🌡️ Mudah berasa terlalu sejuk atau terlalu panas
• 🔄 Berat badan berubah tanpa perubahan yang jelas pada rutin
• 🏃 Mudah letih ketika melakukan aktiviti harian
• 📉 Tahap tenaga menurun berbanding kebiasaan
• 💇 Mengalami perubahan pada rambut atau kulit

Tanda-tanda ini tidak semestinya menunjukkan masalah hormon.

Keletihan, perubahan berat badan, gangguan tidur dan perubahan selera makan boleh berlaku disebabkan oleh banyak faktor. Oleh itu, jangan membuat kesimpulan berdasarkan simptom sahaja.

Jika perubahan tersebut berterusan atau mengganggu kehidupan harian, berbincang dengan doktor. Penilaian yang sesuai boleh membantu menentukan sama ada pemeriksaan lanjut diperlukan.

Penat Bersenam TAPI Kenapa Berat Sama Saja? Jangan Risau, Ini Cara Tepat Nak Ukur

Pendekatan Skyhill Clinic: Advance Hormone Blood Test

Di Skyhill Clinic, pendekatan terhadap kesihatan memberi penekanan kepada pemahaman keadaan tubuh secara lebih menyeluruh.

Apabila seseorang mengalami cabaran seperti berat badan yang sukar dikawal, perubahan tahap tenaga atau simptom tertentu, faktor dalaman badan boleh menjadi salah satu perkara yang dinilai berdasarkan keperluan individu.

Salah satu pemeriksaan yang ditawarkan ialah Advance Hormone Blood Test.

Pemeriksaan ini melibatkan penilaian pelbagai hormon dan penanda kesihatan yang berkaitan, termasuk antaranya cortisol, Free T3/T4, TSH, estradiol, progesterone, testosterone, SHBG, DHEA-S, serum insulin, IGF-1, vitamin D, homocysteine, hs-CRP, LH/FSH dan prolactin, bergantung pada pakej dan keperluan penilaian.

Pemeriksaan seperti ini boleh membantu memberikan gambaran yang lebih menyeluruh tentang status hormon dan beberapa faktor dalaman badan.

Namun, tidak semua individu yang ingin menurunkan berat badan memerlukan ujian hormon. Advance Hormone Blood Test seharusnya dipertimbangkan berdasarkan simptom, sejarah kesihatan dan penilaian doktor.

Pendekatan ini selari dengan usaha Skyhill Clinic untuk memahami kesihatan dari sudut yang lebih menyeluruh, termasuk melihat kemungkinan faktor dalaman yang mungkin relevan kepada keadaan seseorang.

Jika Berat Masih Sukar Turun, Mungkin Sudah Masa Untuk Memahami Apa Yang Berlaku Dalam Badan

Diet dan senaman tetap penting. Tetapi jika anda sudah berusaha secara konsisten dan masih mengalami kesukaran menguruskan berat badan, jangan terus menyalahkan diri sendiri.

Tubuh setiap individu berbeza.

Daripada melakukan diet yang terlalu ketat atau meningkatkan senaman secara berlebihan, pertimbangkan untuk mendapatkan penilaian kesihatan yang sesuai.

Advance Hormone Blood Test boleh membantu menilai status hormon apabila terdapat sebab klinikal untuk berbuat demikian.

Dengan memahami keadaan tubuh secara lebih menyeluruh, anda dan doktor boleh berbincang tentang pendekatan yang lebih bersesuaian dengan keperluan anda.

Dapatkan penilaian doktor untuk memahami faktor yang mungkin mempengaruhi pengurusan berat badan anda.

Teruskan membaca: Advance Hormone Blood Test: Mengapa Ramai Aktif Bersenam Turut Memeriksa Hormon?