Ramai wanita perasan bahawa setiap kali datang haid, emosi jadi lebih sensitif, cepat marah, mood mudah terganggu, atau mudah menangis walaupun perkara kecil. Ada yang menganggap ia sekadar “angin” bulanan, tetapi sebenarnya ia berkait rapat dengan perubahan hormon semasa kitaran haid.
Artikel ini akan terangkan bagaimana hormon mempengaruhi mood, kenapa ada yang lebih terkesan berbanding orang lain, dan apa yang boleh dilakukan untuk menguruskannya.
Bagaimana Hormon Mengawal Kitaran Haid?
Kitaran haid wanita dikawal oleh keseimbangan hormon yang dihasilkan oleh otak (hipotalamus & pituitari) dan ovari.
Empat hormon utama memainkan peranan besar:
- Estrogen: Membantu pertumbuhan lapisan rahim & mempengaruhi mood.
- Progesteron: Menenangkan sistem saraf, tapi penurunannya boleh menyebabkan mood swings.
- FSH (Follicle Stimulating Hormone): Merangsang perkembangan telur dalam ovari.
- LH (Luteinizing Hormone): Mencetuskan ovulasi.
Apabila tahap hormon naik dan turun sepanjang kitaran, ia turut mempengaruhi otak, emosi, dan tahap tenaga.
Fasa Kitaran Haid & Perubahan Mood Mood Mudah Terganggu
1. Fasa Folikular (Hari 1–13) Mood Mudah Terganggu
- Bermula dari hari pertama haid.
- Estrogen mula meningkat secara perlahan.
- Wanita biasanya rasa lebih bertenaga, fokus, dan mood lebih stabil.
2. Ovulasi (Hari 14)
- Tahap estrogen mencapai puncak.
- Libido meningkat, keyakinan diri tinggi, mood lebih positif.
- Sesetengah wanita rasa lebih ceria dan mudah berinteraksi.
3. Fasa Luteal (Hari 15–28)
- Selepas ovulasi, progesteron meningkat untuk persediaan kehamilan.
- Jika tiada kehamilan, progesteron & estrogen akan menurun dengan mendadak.
- Penurunan inilah yang menyebabkan sindrom prahaid (PMS): cepat marah, murung, gelisah, keletihan, dan cravings makanan manis/masin.
4. Fasa Menstruasi (Haid Bermula)
- Hormon estrogen & progesteron berada pada tahap paling rendah.
- Mood biasanya tidak stabil, ada yang murung atau cepat tersinggung.
- Selepas beberapa hari, hormon mula naik semula dan mood jadi lebih baik.
Kenapa Mood Terganggu Semasa Haid?Mood Mudah Terganggu
- Penurunan Estrogen
Estrogen mempengaruhi serotonin (bahan kimia otak yang meningkatkan rasa bahagia). Bila estrogen turun, serotonin juga menurun → menyebabkan mood rendah & rasa sedih. - Progesteron dan Kesan pada Otak
Progesteron tinggi boleh memberi kesan menenangkan, tetapi apabila ia turun mendadak sebelum haid, otak jadi lebih mudah tertekan. - Perubahan Gula Darah
Hormon mempengaruhi sensitiviti insulin. Sebab itu ramai wanita craving makanan manis semasa PMS. Jika gula darah tidak stabil, mood juga mudah berubah. - Kesan Fizikal
Senggugut, kembung perut, payudara sakit, dan sakit kepala juga menyumbang kepada rasa mudah marah.
Adakah Semua Wanita Alami Perkara Sama?
Tidak. Sesetengah wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon. Malah, ada yang mengalami PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) iaitu versi lebih teruk daripada PMS, dengan simptom seperti:
- Kemurungan yang teruk.
- Rasa putus asa.
- Gangguan tidur & tumpuan.
- Kecenderungan menarik diri daripada orang lain.
Jika gejala ini terlalu serius, ia memerlukan rawatan perubatan.
Kenapa PCOS Ganggu Hormon dan Kitaran Haid Anda?
Cara Menguruskan Perubahan Mood Semasa Haid
1. Jaga Pemakanan
- Lebihkan buah, sayur, bijirin penuh & protein sihat.
- Kurangkan kafein, makanan segera, dan gula berlebihan.
- Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap untuk stabilkan gula darah.
2. Senaman Ringan
Aktiviti seperti berjalan, yoga, atau pilates membantu meningkatkan endorfin (hormon gembira) dan mengurangkan stres.
3. Tidur Cukup
Kurang tidur boleh memburukkan lagi mood swings. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam.
4. Urus Stres
Meditasi, deep breathing, journaling atau aktiviti santai boleh bantu menstabilkan emosi.
5. Suplemen & Rawatan
- Vitamin B6 & Magnesium: boleh bantu kurangkan simptom PMS.
- Omega-3: baik untuk kesihatan otak & emosi.
- Rawatan hormon / pil perancang: jika simptom teruk, doktor mungkin mencadangkan terapi hormon untuk menstabilkan kitaran.
Bila Perlu Jumpa Doktor?Mood Mudah Terganggu
Segera dapatkan rawatan jika:
- Mood swings sangat teruk hingga mengganggu kerja atau sekolah.
- Ada gejala PMDD seperti kemurungan melampau.
- Senggugut atau simptom fizikal terlalu sakit hingga tak boleh jalani aktiviti harian.
Kesimpulan mood mudah terganggu
Perubahan hormon semasa haid adalah perkara normal, tetapi ia boleh memberi kesan besar kepada mood dan emosi. Estrogen, progesteron, dan serotonin memainkan peranan penting dalam menjelaskan kenapa wanita lebih sensitif atau cepat terganggu sebelum dan semasa haid.
Dengan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, pengurusan stres, dan rawatan perubatan bila perlu, mood swings boleh dikawal. Jangan anggap ia sekadar “angin bulanan” — kerana ia sebenarnya adalah bahasa hormon tubuh anda.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Kenapa Mood Perempuan Saat Haid Mudah Berubah?
