Apabila bercakap tentang penuaan, ramai orang fokus kepada garis halus, kedutan, atau tenaga yang semakin berkurangan. Namun, ada satu hormon yang jarang disebut tetapi memainkan peranan besar dalam proses penuaan iaitu IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1).
IGF-1 ialah hormon yang dihasilkan oleh hati sebagai tindak balas kepada hormon pertumbuhan (Growth Hormone, GH). Ia bertanggungjawab dalam pertumbuhan sel, pembaikan tisu, serta kesihatan otot dan tulang. Paras yang seimbang bukan sahaja penting ketika zaman kanak-kanak, malah juga memberi kesan kepada cara kita menua.
Apa Itu IGF-1? igf-1 Hormon Pertumbuhan
IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) adalah protein hormon yang mempunyai struktur hampir sama dengan insulin. Ia dihasilkan di hati apabila hormon pertumbuhan (GH) dilepaskan dari kelenjar pituitari.
Fungsi utama termasuk:
- Merangsang pertumbuhan tulang dan otot
- Membantu pembaikan sel dan tisu
- Menyokong fungsi otak dan memori
- Mengawal metabolisme tenaga
- Menyumbang kepada keseimbangan hormon lain
Peranan Dalam Proses Penuaan igf-1 Hormon Pertumbuhan
Paras IGF-1 berada pada tahap tertinggi semasa kanak-kanak dan remaja kerana tubuh sedang membesar. Namun, selepas umur 30 tahun, paras mula menurun secara beransur-ansur.
Jika Paras Terlalu Rendah: igf-1 Hormon Pertumbuhan
- Badan mudah letih dan lemah
- Kehilangan jisim otot (sarcopenia)
- Tulang lebih rapuh (osteoporosis)
- Luka atau kecederaan lambat sembuh
- Daya ingatan dan fokus berkurangan
Jika Paras Terlalu Tinggi:
- Risiko kanser tertentu meningkat (kerana pertumbuhan sel berlebihan)
- Masalah rintangan insulin dan diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Penuaan sistem badan lebih cepat kerana beban metabolik tinggi
Oleh itu, kunci kepada penuaan sihat ialah keseimbangan paras IGF-1 – tidak terlalu rendah, tidak terlalu tinggi.
IGF-1 & Penuaan Sihat: Apa Kata Kajian?
Kajian saintifik menunjukkan bahawa paras IGF-1 sederhana dikaitkan dengan:
- Umur lebih panjang – terutama apabila digabungkan dengan gaya hidup sihat.
- Kesihatan otot lebih baik – mengurangkan risiko jatuh pada usia lanjut.
- Kognitif lebih stabil – membantu melindungi sel otak daripada kerosakan.
- Kesihatan jantung lebih baik – paras sederhana menyokong fungsi salur darah.
Namun, terlalu tinggi atau terlalu rendah kedua-duanya boleh menjejaskan kesihatan.
Faktor Yang Mempengaruhi Paras IGF-1 Hormon Pertumbuhan
Beberapa faktor boleh menaikkan atau menurunkan IGF-1, antaranya:
- Pemakanan
- Diet tinggi protein boleh menaikkan IGF-1.
- Diet seimbang dengan cukup sayur, buah, dan bijirin penuh membantu menstabilkan.
- Senaman
- Senaman kekuatan (weight training) boleh meningkatkan IGF-1 secara sihat.
- Gaya hidup sedentari menurunkan IGF-1 lebih cepat.
- Tidur
- Hormon pertumbuhan dilepaskan ketika tidur nyenyak (deep sleep). Kurang tidur → paras IGF-1 rendah.
- Umur & Genetik
- Paras IGF-1 semula jadi menurun selepas 30-an.
- Sesetengah individu ada variasi genetik yang mempengaruhi penghasilan IGF-1.
- Masalah Kesihatan
- Penyakit hati, buah pinggang, atau tiroid boleh menjejaskan paras IGF-1.
Perubahan Hormon Selepas Usia 40 Tahun: Apa Yang Perlu Anda Tahu
Bagaimana Nak Tahu Paras IGF-1?
Paras IGF-1 boleh diperiksa melalui ujian darah. Doktor mungkin mencadangkan ujian ini jika anda mengalami:
- Kelesuan berpanjangan
- Kehilangan otot atau tulang rapuh
- Pertumbuhan abnormal (pada kanak-kanak atau dewasa)
- Gangguan hormon lain
Cara Menyokong IGF-1 Untuk Penuaan Sihat
- Pemakanan Sihat
- Utamakan protein berkualiti (ikan, ayam, kekacang).
- Ambil sayuran hijau, buah, dan bijirin penuh.
- Kurangkan makanan proses tinggi gula.
- Senaman Konsisten
- Latihan kekuatan 2–3 kali seminggu.
- Senaman aerobik seperti berjalan, berbasikal, atau berenang.
- Tidur Berkualiti
- Pastikan tidur 7–8 jam.
- Amalkan rutin tidur yang teratur.
- Pengurusan Stres
- Stres kronik boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
- Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, doa, atau pernafasan dalam.
- Pemeriksaan Kesihatan Berkala
- Ujian darah IGF-1, gula, dan hormon lain membantu pemantauan kesihatan.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Dapatkan pemeriksaan jika anda:
- Alami keletihan melampau atau lemah otot berpanjangan.
- Kerap jatuh sakit atau lambat sembuh daripada kecederaan.
- Mengalami masalah tulang rapuh atau kehilangan otot tanpa sebab jelas.
- Rasa perubahan mendadak pada kesihatan selepas usia 40 tahun.
Kesimpulan
IGF-1 ialah hormon penting yang mempengaruhi pertumbuhan, tenaga, dan kesihatan keseluruhan. Walaupun parasnya menurun seiring usia, mengekalkan tahap IGF-1 yang seimbang adalah kunci untuk penuaan sihat.
Dengan pemakanan seimbang, senaman konsisten, tidur berkualiti, dan pemeriksaan kesihatan berkala, kita boleh menyokong hormon IGF-1 untuk mengekalkan otot, tulang, serta fungsi otak yang sihat sepanjang proses penuaan.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Apa Maksud Penuaan Yang Sihat: Info Lengkap Yang Anda Perlu Tahu
