Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa sesetengah hari anda rasa sangat bersemangat, manakala ada hari lain anda terasa murung tanpa sebab? Rahsianya mungkin ada pada dua bahan kimia penting dalam otak iaitu hormon dopamin & serotonin. Kedua-dua hormon (lebih tepatnya neurotransmitter) ini sering digelar sebagai hormon gembira kerana peranannya yang besar dalam mempengaruhi emosi, motivasi, dan kesejahteraan mental.
Dalam artikel ini, kita akan kupas:
- Apa itu dopamin dan serotonin.
- Fungsi utamanya terhadap tubuh & minda.
- Kesan kekurangan atau berlebihan.
- Cara semula jadi untuk meningkatkan hormon gembira ini.
Apa Itu Dopamin? hormon dopamin & serotonin
Dopamin ialah sejenis neurotransmitter yang berfungsi sebagai pengantara isyarat di dalam otak. Ia dikaitkan dengan rasa motivasi, ganjaran, dan keseronokan.
Bayangkan anda mencapai sesuatu sasaran – contohnya berjaya menyiapkan tugasan atau menikmati makanan kegemaran. Pada saat itu, dopamin dilepaskan, lalu memberi rasa puas hati dan mendorong anda untuk mengulangi pengalaman tersebut.
Fungsi utama dopamin:
- Memberi rasa motivasi dan fokus.
- Mengawal pergerakan otot.
- Mempengaruhi pembelajaran dan memori.
- Terlibat dalam sistem ganjaran otak – membuatkan kita suka mengulangi sesuatu yang menyeronokkan.
Apa Itu Serotonin? hormon dopamin & serotonin
Serotonin pula dikenali sebagai bahan kimia yang mengawal emosi dan kestabilan mood. Ia bukan sahaja berperanan dalam otak, tetapi juga banyak terdapat dalam sistem pencernaan.
Fungsi utama serotonin:
- Mengawal mood dan emosi.
- Membantu kualiti tidur.
- Menyokong pencernaan yang sihat.
- Mengawal selera makan.
- Mempengaruhi rasa tenang dan bahagia.
Bezanya Hormon Dopamin & Serotonin
Walaupun kedua-duanya digelar hormon gembira, sebenarnya mereka berfungsi dengan cara berbeza:
- Dopamin = rasa puas hati selepas mencapai sesuatu (ganjaran jangka pendek).
- Serotonin = rasa tenang dan stabil secara berpanjangan (kesejahteraan jangka panjang).
Contoh mudah:
- Bila anda dapat likes di media sosial → dopamin meningkat.
- Bila anda duduk santai menikmati matahari pagi → serotonin meningkat.
Kesan Kekurangan Hormon Dopamin & Serotonin
Kekurangan Dopamin:
- Hilang motivasi dan cepat letih.
- Sukar fokus.
- Mudah rasa bosan.
- Dalam kes lebih serius → boleh dikaitkan dengan penyakit Parkinson atau gangguan tingkah laku.
Kekurangan Serotonin:
- Mudah cemas atau murung.
- Gangguan tidur (insomnia).
- Perubahan selera makan.
- Risiko lebih tinggi untuk kemurungan atau anxiety disorder.
Mood Swing: Bagaimana Hormon Mengawal Emosi Kita
Bagaimana Meningkatkan Hormon Gembira Secara Semula Jadi
Berita baiknya, kita boleh membantu tubuh menghasilkan lebih banyak dopamin & serotonin melalui gaya hidup yang sihat.
1. Pemakanan Sihat
- Tinggi protein (ayam, ikan, telur) → mengandungi tyrosine, bahan asas dopamin.
- Makanan kaya tryptophan (pisang, kekacang, bijirin penuh) → membantu penghasilan serotonin.
- Omega-3 (ikan salmon, chia seed) → baik untuk fungsi otak.
2. Aktiviti Fizikal
Senaman aerobik seperti berjoging, berbasikal, atau berjalan kaki selama 30 minit boleh meningkatkan kedua-dua hormon ini. Ia juga melepaskan endorfin yang menambah rasa bahagia.
3. Cahaya Matahari
Pendedahan cahaya matahari pagi merangsang pengeluaran serotonin. Tidak hairan ramai rasa lebih segar bila berjemur seketika di luar rumah.
4. Tidur Berkualiti
Tidur yang cukup (7–8 jam sehari) penting untuk menstabilkan pengeluaran dopamin dan serotonin. Kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon otak.
5. Aktiviti Sosial & Hobi
Berinteraksi dengan orang tersayang, melakukan aktiviti yang anda minati, atau sekadar ketawa bersama rakan boleh merangsang otak menghasilkan lebih banyak hormon gembira.
6. Teknik Relaksasi
Amalan meditasi, yoga, atau solat dengan penuh penghayatan mampu meningkatkan serotonin serta mengurangkan tekanan.
Bila Perlu Jumpa Doktor? hormon dopamin & serotonin
Jika anda sering mengalami simptom seperti:
- Hilang motivasi berpanjangan.
- Murung atau cemas tanpa sebab jelas.
- Masalah tidur kronik.
Mungkin anda memerlukan pemeriksaan lanjut. Doktor boleh melakukan penilaian sama ada ia berpunca daripada ketidakseimbangan hormon/neurotransmitter atau faktor lain.
Kesimpulan hormon dopamin & serotonin
Dopamin dan serotonin ialah dua bahan kimia otak yang berperanan penting dalam emosi, motivasi, dan kesejahteraan hidup kita. Dengan gaya hidup sihat – pemakanan seimbang, tidur cukup, senaman, cahaya matahari, dan hubungan sosial yang baik – kita boleh membantu tubuh mengekalkan keseimbangan hormon gembira ini.
Jadi, kalau anda ingin lebih bertenaga, fokus, dan bahagia, jangan abaikan cara hidup sihat yang menyokong pengeluaran dopamin dan serotonin.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Hormon Bahagia, Ketahui Jenis dan Cara Meningkatkannya
