Pernah rasa emosi berubah-ubah tanpa sebab jelas? Sekejap gembira, sekejap rasa marah atau sedih. Perubahan emosi ini dikenali sebagai mood swing, dan salah satu faktor besar yang menyumbang kepadanya ialah hormon. Hormon bukan sahaja mengawal fungsi tubuh seperti tidur, metabolisme, dan tenaga, malah ia juga berperanan penting dalam kestabilan emosi.
Bagaimana Hormon Mempengaruhi Mood?
Hormon ialah bahan kimia dalam badan yang bertindak sebagai “utusan” antara otak dan organ. Bila paras hormon tidak seimbang, ia boleh mengganggu kimia otak dan memberi kesan terus kepada emosi.
Beberapa hormon utama yang berkait dengan mood swing:
- Serotonin & Dopamin – dikenali sebagai hormon “gembira” yang mengawal rasa puas hati dan motivasi. Kekurangannya boleh menyebabkan kemurungan atau rasa tidak bermaya.
- Kortisol – hormon stres. Paras kortisol tinggi dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan keresahan, cepat marah, dan mudah gelisah.
- Adrenalin – dihasilkan ketika badan dalam keadaan “fight or flight”. Jika terlalu kerap aktif, ia boleh buat emosi jadi tidak stabil.
- Hormon tiroid – bila terlalu tinggi atau rendah, ia boleh menyebabkan mood berubah mendadak, daripada cemas kepada murung.
Faktor yang Boleh Mengganggu Hormon dan Mencetus Mood Swing
- Kurang tidur – mengganggu penghasilan serotonin dan kortisol.
- Pemakanan tidak seimbang – gula berlebihan dan kafein boleh mencetus lonjakan hormon tertentu.
- Stres berpanjangan – meningkatkan kortisol dan adrenalin.
- Masalah kesihatan – contohnya hipotiroidisme atau ketidakseimbangan hormon lain.
Cara Mengawal Mood Swing Berkaitan Hormon
- Amalkan tidur berkualiti – sekurang-kurangnya 7–8 jam sehari.
- Makan makanan seimbang – lebihkan protein, buah-buahan, sayuran, dan lemak sihat.
- Bersenam secara konsisten – membantu mengawal kortisol dan meningkatkan hormon endorfin.
- Urusk stres dengan baik – meditasi, deep breathing, atau aktiviti santai.
- Rujuk doktor – jika mood swing berlebihan, pemeriksaan hormon mungkin diperlukan.
Hormon yang Membantu Mengurangkan Stres dan Anxiety
Kesimpulan
Mood swing bukan semata-mata soal emosi, tetapi ada kaitan rapat dengan keseimbangan hormon dalam badan. Dengan menjaga gaya hidup sihat dan memahami bagaimana hormon berfungsi, kita boleh mengawal perubahan emosi dengan lebih baik.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Cepat Marah Dan Selalu Resah? Ini Tanda Hormon Tidak Stabil, Bahaya Untuk Mental!
