Pengenalan

Stres dan anxiety adalah dua masalah kesihatan mental yang sering dihadapi oleh ramai orang. Dalam usaha untuk menangani masalah ini, memahami peranan hormon mengurangkan stres dan anxiety adalah penting. Artikel ini akan membincangkan hormon-hormon utama yang membantu mengurangkan stres dan anxiety serta cara-cara untuk mengoptimalkan keseimbangan hormon tersebut.

Hormon yang Mengurangkan Stres dan Anxiety

  1. Kortisol
    • Fungsi: Kortisol dikenali sebagai “hormon stres” kerana ia dilepaskan oleh kelenjar adrenal sebagai respon terhadap stres. Ia membantu tubuh menguruskan tekanan dan mengembalikan keseimbangan selepas mengalami tekanan.
    • Pengurangan Stres: Dalam jumlah yang terkawal, kortisol membantu mengatur sistem imun, metabolisme, dan tekanan darah. Ia memastikan tubuh dapat bertindak balas dengan baik terhadap situasi stres. Baca lebih lanjut tentang kortisol dan stres
  2. Serotonin
    • Fungsi: Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengatur mood, tidur, dan selera makan. Ia sering dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.
    • Pengurangan Anxiety: Tahap serotonin yang mencukupi dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan dan kemurungan. Serotonin juga membantu meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk kesihatan mental.

      3. Dopamin

    • Fungsi: Dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan motivasi, ganjaran, dan kesenangan. Ia memainkan peranan dalam fungsi kognitif dan emosi.
    • Pengurangan Stres dan Anxiety: Meningkatkan tahap dopamin dapat membantu mengurangkan perasaan stres dan kecemasan serta meningkatkan mood dan fokus.

4. Oksitosin

    • Fungsi: Oksitosin dikenali sebagai “hormon cinta” kerana ia terlibat dalam ikatan sosial dan hubungan. Ia dilepaskan semasa bersosial, berpelukan, dan aktiviti intim.
    • Pengurangan Stres: Oksitosin dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan kortisol, serta meningkatkan perasaan tenang dan keselamatan.  Pelajari lebih lanjut tentang oksitosin dan pengurangan stres

5. GABA (Asid Gamma-Aminobutirik)

    • Fungsi: GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan pada otak. Ia membantu mengurangkan aktiviti neuron dan mencegah kegelisahan.
    • Pengurangan Anxiety: Meningkatkan tahap GABA dalam otak dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan dan meningkatkan tidur yang berkualiti.

 

Cara Mengoptimumkan Hormon untuk Mengurangkan Stres dan Kecemasan

       1. Pemakanan Seimbang

    • Makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan bijirin penuh dapat membantu mengatur hormon yang mengurangkan stres

       2. Senaman Berkala

    • Senaman aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang dapat meningkatkan tahap endorfin, serotonin, dan dopamin, yang membantu mengurangkan stres dan kecemasan.

       3. Teknik Relaksasi

    • Aktiviti seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan tahap hormon yang menenangkan.

       4. Tidur yang Cukup

    • Tidur yang berkualiti adalah penting untuk keseimbangan hormon. Tidur yang cukup membantu mengurangkan kortisol dan meningkatkan serotonin dan dopamin.

       5. Sosialisasi dan Hubungan Sosial

    • Menghabiskan masa dengan orang yang disayangi dan membina hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan tahap oksitosin dan mengurangkan stres.

Baca lebih lanjut tentang pentingnya hubungan sosial untuk kesihatan mental

Kesimpulan

Hormon memainkan peranan yang sangat penting dalam mengurangkan stres dan anxiety. Dengan memahami fungsi hormon-hormon utama seperti kortisol, serotonin, dopamin, oksitosin, dan GABA, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengoptimumkan keseimbangan hormon ini melalui pemakanan, senaman, teknik relaksasi, tidur yang cukup, dan hubungan sosial. Menguruskan hormon dengan baik dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan stres serta anxiety dalam kehidupan seharian.

Menjaga keseimbangan hormon adalah kunci untuk mencapai kesihatan mental yang baik. Jika anda menghadapi masalah stres atau anxiety yang berpanjangan, adalah penting untuk berunding dengan pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.

Booking Slot dengan Doktor Kami untuk Kami Bantu

Dengan artikel ini, diharapkan anda dapat memahami betapa pentingnya hormon dalam mengawal stres dan kecemasan, serta bagaimana anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menjaga keseimbangan hormon anda.

SHARE IT

If you found this article helpful, we’d appreciate it if you could share it with others who might benefit as well.