Pernahkah anda terjaga di tengah malam kerana peluh yang menitis walaupun bilik berhawa dingin? Berpeluh malam (night sweats) sering dianggap masalah cuaca atau suhu bilik, tetapi hakikatnya, hormon juga memainkan peranan penting. Ketidakseimbangan hormon boleh mengganggu cara badan mengawal suhu, menyebabkan berpeluh berlebihan pada waktu malam.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana hormon mengawal suhu badan, mengapa ketidakseimbangan hormon boleh mencetuskan peluh malam, serta langkah untuk mengatasinya.
Bagaimana Badan Mengawal Suhu Normal berpeluh malam
Tubuh manusia mengekalkan suhu normal sekitar 36.5°C hingga 37°C. Proses ini dikawal oleh hipotalamus, bahagian kecil di otak yang bertindak sebagai “termostat dalaman”. Apabila badan menjadi terlalu panas atau terlalu sejuk, hipotalamus akan memberi isyarat kepada kelenjar peluh, saluran darah, dan otot untuk menyesuaikan suhu.
Contohnya:
- Jika badan terlalu panas, kelenjar peluh akan bekerja untuk menyejukkan kulit melalui proses penyejatan.
- Jika badan terlalu sejuk, saluran darah mengecut untuk mengekalkan haba, dan badan mungkin menggigil untuk menghasilkan haba.
Hormon membantu memastikan proses ini berjalan lancar. Apabila hormon tidak seimbang, mekanisme kawalan suhu menjadi terganggu.
Hormon Utama yang Mengawal Suhu Badan berpeluh malam
- Estrogen dan Progesteron
- Hormon seks wanita ini bukan sahaja mengawal kitaran haid tetapi juga mempengaruhi hipotalamus.
- Penurunan mendadak estrogen (contohnya semasa menopaus) boleh menyebabkan hipotalamus tersilap menganggap badan terlalu panas, lalu mencetuskan peluh malam atau hot flashes.
- Testosteron
- Pada lelaki, tahap testosteron rendah boleh menjejaskan pengawalan suhu, meningkatkan risiko berpeluh malam, terutamanya pada lelaki berusia atau yang menjalani terapi hormon.
- Hormon Tiroid (T3 & T4)
- Tiroid mengawal metabolisme badan. Jika hormon tiroid terlalu tinggi (hipertiroidisme), kadar metabolik meningkat, menghasilkan lebih banyak haba dan menyebabkan peluh berlebihan walaupun dalam suhu biasa.
- Kortisol (Hormon Stres)
- Kortisol yang tinggi akibat stres kronik boleh mengganggu tidur dan menyebabkan badan berpeluh ketika cuba menurunkan suhu di waktu malam.
Punca-Punca Hormon Menyebabkan Peluh Malam berpeluh malam
1. Menopaus dan Perimenopaus
Wanita yang menghampiri menopaus mengalami penurunan estrogen yang mendadak. Ini menjadi punca utama hot flashes dan berpeluh malam yang kerap.
2. Masalah Tiroid
Pengeluaran hormon tiroid berlebihan menyebabkan badan bertindak seolah-olah ia sedang bersenam, meningkatkan suhu dalaman dan menyebabkan peluh walaupun dalam keadaan rehat.
3. Kehamilan dan Selepas Bersalin
Semasa kehamilan, hormon estrogen dan progesteron berubah-ubah, dan selepas bersalin tahap hormon jatuh dengan cepat, memicu peluh malam bagi sesetengah ibu.
4. Ketidakseimbangan Testosteron pada Lelaki
Penurunan testosteron, terutama pada lelaki berusia (andropaus), boleh menyebabkan gangguan tidur dan peluh malam.
5. Stres dan Kortisol Tinggi
Stres meningkatkan kortisol, yang boleh mengacau suhu badan kerana mengaktifkan sistem saraf simpatetik, menyebabkan berpeluh tidak terkawal.
Tanda-Tanda Peluh Malam Disebabkan Hormon
- Berpeluh sehingga pakaian dan cadar basah.
- Bangun dengan rasa panas atau tidak selesa walaupun suhu bilik sejuk.
- Berlaku secara konsisten beberapa malam berturut-turut.
- Disertai dengan simptom lain seperti hot flashes, degupan jantung laju, perubahan mood, atau keletihan.
Risiko dan Kesan Terhadap Kesihatan
Jika tidak ditangani, berpeluh malam yang berpunca daripada hormon boleh:
- Menjejaskan kualiti tidur, menyebabkan keletihan siang hari.
- Meningkatkan risiko dehidrasi.
- Mengganggu kesihatan mental akibat kurang tidur.
- Menjadi petanda masalah kesihatan seperti gangguan tiroid atau perubahan hormon serius.
Bagaimana Kurang Tidur Menjejaskan Testosteron
Cara Mengawal Peluh Malam Berkaitan Hormon
1. Dapatkan Pemeriksaan Hormon
Ujian darah untuk menilai tahap estrogen, progesteron, testosteron, tiroid, dan kortisol boleh membantu mengenal pasti punca sebenar.
2. Rawatan Perubatan yang Sesuai
- Terapi Hormon Pengganti (HRT) untuk wanita menopaus dengan nasihat doktor.
- Rawatan tiroid jika berlebihan atau kurang hormon.
- Ubat mengawal stres dan kortisol jika perlu.
3. Amalkan Gaya Hidup Sihat
- Elakkan kafein, alkohol, dan makanan pedas sebelum tidur.
- Pastikan bilik tidur sejuk dan selesa.
- Gunakan pakaian tidur daripada fabrik bernafas seperti kapas.
- Kurangkan berat badan jika berlebihan kerana lemak badan menyukarkan proses penyejukan.
4. Teknik Relaksasi untuk Kurangkan Stres
Meditasi, pernafasan dalam, yoga, atau senaman ringan boleh menurunkan kortisol dan membantu tidur lebih lena.
5. Pantau Corak Tidur dan Catat Simptom
Mencatat bila berpeluh malam berlaku membantu doktor mengenal pasti pencetus dan memilih rawatan terbaik.
Bila Perlu Berjumpa Doktor
Berjumpalah dengan pakar jika:
- Berpeluh malam berlarutan lebih daripada dua minggu.
- Disertai dengan penurunan berat badan tanpa sebab, demam, atau degupan jantung tidak normal.
- Mengganggu tidur sehingga menjejaskan rutin harian.
Kesimpulan
Berpeluh malam bukan hanya masalah suhu bilik atau tekanan. Hormon memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan, dan ketidakseimbangan hormon boleh mengganggu fungsi ini. Dengan mengenal pasti puncanya, melakukan pemeriksaan hormon, dan mengamalkan gaya hidup sihat, masalah peluh malam boleh dikurangkan dan kualiti tidur dapat dipulihkan.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Rupanya Ada Banyak Sebab Mengapa Tidur Berpeluh, No. 9 Paling MENAKUTKAN!
