Rasa gelisah, cemas, atau panik bukan sekadar masalah emosi semata-mata. Ramai yang tak sedar bahawa hormon dalam badan kita memainkan peranan besar dalam mengawal perasaan dan tindak balas terhadap sesuatu keadaan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan seseorang lebih mudah berasa tidak tenang walaupun tanpa sebab yang jelas.
Dalam artikel ini, kita akan kupas bagaimana hormon tertentu boleh mempengaruhi emosi, serta langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengawal rasa gelisah dengan lebih baik.
Apa Itu Rasa Gelisah & Panik?
- Gelisah (anxiety) → perasaan resah, bimbang atau tidak tenang walaupun tiada ancaman yang nyata.
- Panik → tindak balas tubuh yang tiba-tiba, dengan gejala seperti jantung berdebar kencang, nafas pendek, peluh berlebihan, dan rasa takut yang kuat.
Kedua-dua keadaan ini sering berlaku apabila hormon tertentu berada dalam keadaan tidak seimbang atau terlalu aktif.
1. Kortisol – “Hormon Stres” panik
Kortisol dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan berfungsi membantu tubuh menghadapi tekanan. Namun, apabila kortisol terlalu tinggi untuk tempoh yang lama:
- Badan sentiasa dalam keadaan berjaga-jaga.
- Sukar untuk bertenang walaupun selepas stres berakhir.
- Mudah rasa cemas, letih, dan tidur terganggu.
👉 Fakta: Kajian menunjukkan paras kortisol yang tinggi berkait rapat dengan gangguan keresahan (anxiety disorder).
2. Adrenalin & Noradrenalin – “Hormon Panik”
Adrenalin (epinefrin) dan noradrenalin dilepaskan ketika badan berada dalam situasi fight or flight.
- Jantung berdebar kencang.
- Tangan berpeluh, nafas pendek.
- Tubuh rasa “terkejut” seolah-olah ada ancaman besar.
Jika hormon ini dilepaskan terlalu kerap (contohnya akibat stres kronik), seseorang akan mudah mengalami serangan panik walaupun tanpa sebab jelas.
3. Hormon Tiroid (T3 & T4) panik
Kelenjar tiroid mengawal metabolisma badan. Bila tiroid terlalu aktif (hipertiroidisme):
- Denyutan jantung jadi laju.
- Berat badan susut walaupun makan banyak.
- Mudah resah, susah tidur, cepat panik.
👉 Ramai pesakit tiroid melaporkan simptom mirip gangguan keresahan akibat hormon ini.
4. Estrogen & Progesteron – Hormon Keseimbangan Emosi
Walaupun sering dikaitkan dengan wanita, hormon ini juga mempengaruhi keseimbangan emosi secara umum.
- Estrogen meningkatkan serotonin (hormon gembira). Paras estrogen rendah → mudah murung & gelisah.
- Progesteron mempunyai kesan menenangkan. Jika terlalu rendah → sukar rasa tenang, mudah panik.
👉 Sebab itu ramai wanita alami keresahan ketika PMS, selepas bersalin, atau menjelang menopaus – kerana paras hormon ini berubah dengan mendadak.
5. Serotonin & Dopamin – “Hormon Mood” panik
Walaupun secara teknikal lebih kepada neurotransmitter, ia berkait rapat dengan hormon badan.
- Serotonin rendah → susah kawal keresahan, gangguan tidur, mood swing.
- Dopamin tidak stabil → kesukaran mengawal rasa takut atau panik.
Bila serotonin & dopamin tidak seimbang, tubuh lebih mudah terdedah kepada masalah emosi.
Mood Swing: Bagaimana Hormon Mengawal Emosi Kita
Apa yang Boleh Dibuat untuk Kawal Rasa Gelisah?
✅ 1. Amalkan Gaya Hidup Sihat
- Tidur cukup (7–8 jam).
- Senaman ringan seperti yoga, berjalan, atau berenang boleh menurunkan kortisol.
- Kurangkan kafein berlebihan kerana ia merangsang adrenalin.
✅ 2. Jaga Pemakanan
- Pilih makanan kaya magnesium, omega-3, vitamin B yang menyokong fungsi saraf & hormon.
- Elakkan gula berlebihan kerana boleh naikkan paras insulin & menjejaskan kestabilan mood.
✅ 3. Urus Stres dengan Teknik Relaksasi
- Meditasi, pernafasan dalam, atau zikir boleh menurunkan kortisol.
- Aktiviti hobi (membaca, melukis, berkebun) membantu otak bertenang.
✅ 4. Dapatkan Pemeriksaan Hormon
Jika rasa gelisah terlalu kerap tanpa sebab jelas, berjumpalah dengan doktor. Ujian darah boleh periksa paras hormon seperti kortisol, tiroid, estrogen, progesteron, dan prolaktin.
Kesimpulan
Rasa mudah gelisah atau panik bukan semata-mata masalah psikologi – ia sangat berkait rapat dengan hormon dalam badan. Kortisol, adrenalin, tiroid, estrogen, progesteron, serotonin dan dopamin semuanya mempengaruhi kestabilan emosi kita.
Dengan menjaga gaya hidup, pemakanan, dan mendapatkan rawatan perubatan jika perlu, masalah ini boleh dikawal.
👉 Jadi, jika anda sering berasa cemas tanpa sebab, jangan anggap ia sekadar “overthinking”. Mungkin ia adalah isyarat hormon anda sedang tidak seimbang.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Ketahui Apa Itu Gangguan Kegelisahan
