Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) ialah sejenis hormon protein yang dihasilkan terutamanya oleh hati. Ia bertindak balas terhadap hormon pertumbuhan (GH) dan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan sel, pembaikan tisu, dan penghasilan tenaga. Walaupun lebih dikenali kerana kaitannya dengan pertumbuhan pada kanak-kanak, IGF-1 juga amat penting untuk orang dewasa bagi mengekalkan tenaga, kekuatan otot, dan kesihatan metabolik. IGF-1 Rendah
Tahap IGF-1 yang rendah boleh menyebabkan penurunan tenaga, kelemahan otot, dan masalah kesihatan jangka panjang. Artikel ini menerangkan bagaimana IGF-1 berfungsi dan kesannya jika hormon ini berada di paras rendah.
Bagaimana IGF-1 Memberi Sumbangan Kepada Tenaga Harian
1. Meningkatkan Metabolisme Sel
IGF-1 membantu sel-sel tubuh menggunakan glukosa dan asid lemak sebagai bahan bakar. Dengan metabolisme yang lebih efisien, tubuh dapat menghasilkan lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian.
2. Menyokong Pertumbuhan dan Pembaikan Otot
Selepas bersenam atau mengalami kecederaan, IGF-1 membantu membaiki tisu otot. Paras rendah hormon ini menyebabkan pemulihan lebih lambat, mengakibatkan rasa letih berpanjangan.
3. Mengawal Fungsi Sistem Saraf
IGF-1 menyokong neuron (sel saraf) supaya berfungsi dengan baik. Ini membantu kejelasan mental, fokus, dan tenaga kognitif—penting untuk kerja harian dan aktiviti seharian.
4. Meningkatkan Keseimbangan Hormon Lain
IGF-1 berinteraksi dengan hormon pertumbuhan, insulin, dan hormon tiroid untuk mengekalkan keseimbangan tenaga. Apabila IGF-1 rendah, sistem hormon lain juga boleh terganggu.
Punca IGF-1 Rendah
- Penuaan Semula Jadi: Paras IGF-1 secara semula jadi menurun apabila usia meningkat.
- Kekurangan Hormon Pertumbuhan: GH rendah secara langsung menyebabkan pengeluaran IGF-1 rendah.
- Pemakanan Tidak Seimbang: Kekurangan protein, zink, dan vitamin tertentu menjejaskan pengeluaran IGF-1.
- Masalah Hati: Hati ialah organ utama yang menghasilkan IGF-1. Masalah hati boleh mengurangkan pengeluarannya.
- Stres Kronik dan Tidur Tidak Cukup: Faktor gaya hidup ini boleh menjejaskan hormon pertumbuhan dan seterusnya IGF-1.
- Keadaan Perubatan: Penyakit kronik, keradangan sistemik, atau gangguan endokrin tertentu.
Tanda-Tanda IGF-1 Rendah
- Keletihan berpanjangan walaupun cukup tidur.
- Kelemahan otot atau kehilangan jisim otot.
- Penyembuhan luka yang lambat.
- Kesukaran menumpukan perhatian atau ingatan lemah.
- Penurunan kepadatan tulang (osteopenia atau osteoporosis).
- Susah menurunkan berat badan atau mudah menambah lemak badan.
Kesan IGF-1 Rendah Pada Tenaga Harian
a. Keletihan Fizikal
Tanpa IGF-1 yang mencukupi, sel-sel tidak dapat menggunakan nutrien dengan cekap, menyebabkan anda cepat letih walaupun dengan aktiviti ringan.
b. Pemulihan Otot Perlahan
Selepas senaman, anda mungkin mengalami sakit otot berpanjangan dan pemulihan yang lebih lambat, menyebabkan penurunan tenaga untuk latihan berikutnya.
c. Penurunan Motivasi dan Fokus Mental
IGF-1 menyokong kesihatan otak. Kekurangannya boleh menyebabkan rasa malas, tumpuan terganggu, dan keletihan kognitif.
d. Penurunan Kualiti Hidup
Tenaga rendah memberi kesan kepada kerja, hubungan sosial, dan kesejahteraan emosi, menyebabkan tekanan tambahan yang boleh memburukkan lagi tahap hormon.
IGF-1: Hormon Pertumbuhan dan Penuaan Sihat
Cara Meningkatkan IGF-1 Secara Semula Jadi
1. Amalkan Senaman Berintensiti Sederhana hingga Tinggi
Latihan kekuatan dan HIIT (High-Intensity Interval Training) telah terbukti meningkatkan tahap IGF-1. Pastikan pemulihan mencukupi untuk elak overtraining.
2. Tidur Berkualiti
Hormon pertumbuhan dirembeskan paling banyak semasa tidur nyenyak. Tidur 7–9 jam setiap malam adalah penting untuk mengekalkan IGF-1 yang sihat.
3. Pemakanan Kaya Protein dan Zink
- Sumber protein berkualiti: ikan, ayam, telur, kekacang.
- Makanan kaya zink: tiram, daging merah tanpa lemak, kacang.
Zink dan protein membantu sintesis hormon pertumbuhan dan IGF-1.
4. Kurangkan Stres
Stres kronik meningkatkan kortisol, yang boleh mengurangkan IGF-1. Meditasi, yoga, atau berjalan di alam semula jadi boleh membantu.
5. Elakkan Diet Kalori Terlalu Rendah
Pemakanan terlalu ketat boleh mengurangkan hormon pertumbuhan. Pastikan anda mendapat kalori dan nutrien yang mencukupi.
Bila Perlu Berjumpa Doktor
Jika anda mengalami keletihan berpanjangan, kehilangan otot, atau tanda-tanda lain yang mengganggu kehidupan seharian, berjumpalah dengan doktor. Ujian hormon menyeluruh boleh membantu mengenal pasti masalah dan menentukan sama ada rawatan atau terapi hormon diperlukan.
Kesimpulan
IGF-1 ialah hormon penting yang menyokong tenaga harian, kekuatan otot, dan kesihatan metabolik. Paras IGF-1 yang rendah boleh memberi kesan besar terhadap kualiti hidup anda—dari keletihan fizikal hingga masalah fokus mental. Dengan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, dan pemantauan kesihatan yang kerap, anda boleh membantu mengekalkan tahap IGF-1 yang optimum untuk kekal bertenaga sepanjang hari.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Selalu Orang Sebut Tentang Perubahan Hormon? Ini Fungsi Hormon Dalam Tubuh Yang Lebih TEPAT!
