Hormon memainkan peranan penting dalam mengawal hampir semua fungsi tubuh—daripada metabolisme, tenaga, dan mood, hingga kesihatan reproduktif. Namun, tekanan, diet tidak seimbang, dan gaya hidup moden boleh menyebabkan hormon menjadi tidak stabil. Yoga, dengan gabungan pernafasan terkawal, pergerakan lembut, dan fokus mental, merupakan salah satu cara semula jadi untuk membantu menstabilkan hormon. Artikel ini menerangkan bagaimana yoga mempengaruhi sistem endokrin dan beberapa pose yoga yang boleh anda cuba.
Bagaimana Yoga Mempengaruhi Hormon
- Mengurangkan Kortisol (Hormon Stres)
Yoga membantu menenangkan sistem saraf parasimpatetik, mengurangkan tekanan dan kortisol berlebihan. - Meningkatkan Hormon Pertumbuhan & Endorfin
Pernafasan mendalam dan pergerakan berirama merangsang pengeluaran endorfin dan hormon pertumbuhan, menyokong tenaga dan pemulihan. - Menyokong Keseimbangan Hormon Seksual
Beberapa pose tertentu merangsang kelenjar pituitari, tiroid, dan ovari, yang membantu menstabilkan estrogen, progesteron, dan testosteron. - Meningkatkan Fungsi Tiroid
Pose seperti Shoulder Stand memberi tekanan lembut pada kawasan leher, merangsang tiroid dan membantu metabolisme.
Manfaat Yoga untuk Sistem Endokrin
- Kesihatan Reproduktif – Membantu wanita dengan kitaran haid tidak teratur dan lelaki dengan tahap testosteron rendah.
- Kawalan Berat Badan – Dengan mengurangkan hormon stres, yoga memudahkan penurunan berat.
- Tidur Lebih Baik – Menstabilkan melatonin, hormon yang mengawal pola tidur.
- Kesihatan Mental – Merangsang serotonin, meningkatkan mood dan mengurangkan keresahan.
Pose Yoga yang Membantu Menstabilkan Hormon
1. Child’s Pose (Balasana)
- Cara Melakukannya:
- Duduk di atas tumit, condongkan badan ke hadapan hingga dahi menyentuh lantai.
- Rentangkan tangan ke hadapan atau letakkan di sisi badan.
- Tarik nafas perlahan selama 1–2 minit.
- Kesan: Menenangkan sistem saraf, menurunkan kortisol, dan memberi rasa damai.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
- Cara Melakukannya:
- Dalam posisi merangkak, pastikan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Tarik nafas, lengkungkan punggung ke bawah (Cow).
- Hembus nafas, bengkokkan punggung ke atas (Cat).
- Ulang selama 1–2 minit.
- Kesan: Merangsang aliran darah ke kelenjar adrenal dan tiroid.
3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
- Cara Melakukannya:
- Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di lantai.
- Angkat pinggul ke atas sambil menekan tapak kaki.
- Tahan selama 30–60 saat sambil bernafas dalam.
- Kesan: Merangsang tiroid, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan pengaliran darah.
4. Shoulder Stand (Sarvangasana)
- Cara Melakukannya:
- Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, dan sokong pinggul dengan tangan.
- Pastikan kaki tegak dan badan disokong dengan baik.
- Tahan 30–60 saat (elak jika ada masalah leher).
- Kesan: Merangsang tiroid dan kelenjar pituitari, menyeimbangkan metabolisme.
5. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Cara Melakukannya:
- Duduk dengan kaki lurus ke hadapan.
- Hembus nafas dan condong ke hadapan, cuba capai jari kaki.
- Tahan 1–2 minit.
- Kesan: Menenangkan minda, mengurangkan kortisol, dan menyokong keseimbangan hormon.
6. Reclined Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana)
- Cara Melakukannya:
- Berbaring telentang, satukan tapak kaki, biarkan lutut jatuh ke sisi.
- Letak bantal di bawah lutut jika perlu.
- Tarik nafas perlahan selama 2–3 minit.
- Kesan: Membuka kawasan pinggul, membantu aliran darah ke organ reproduktif.
7. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
- Cara Melakukannya:
- Berbaring dekat dinding dan letak kaki tegak ke atas dinding.
- Biarkan tangan di sisi, relaks selama 3–5 minit.
- Kesan: Menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan, dan menyokong tiroid.
Tip Amalan Yoga untuk Keseimbangan Hormon
- Konsisten Lebih Penting Daripada Intensiti – Amalkan yoga sekurang-kurangnya 3–4 kali seminggu.
- Fokus pada Pernafasan Dalam – Pernafasan diafragma membantu menurunkan kortisol.
- Gabungkan Meditasi atau Yoga Nidra – Ini membantu menstabilkan emosi dan hormon stres.
- Pilih Masa yang Sesuai – Pagi atau malam sebelum tidur adalah masa terbaik untuk latihan.
- Perhatikan Tubuh Anda – Jangan paksa pose yang menyakitkan, dan sesuaikan dengan tahap kecergasan anda.
Faktor Lain yang Menyokong Keseimbangan Hormon
- Pemakanan Seimbang – Sertakan lemak sihat, protein berkualiti, dan banyak sayur-sayuran.
- Tidur Berkualiti – 7–9 jam setiap malam menyokong pengeluaran hormon pertumbuhan dan melatonin.
- Kurangkan Kafein dan Gula – Boleh membantu mengelakkan lonjakan insulin dan kortisol.
- Kawal Stres Harian – Gabungkan teknik relaksasi lain seperti berjalan santai atau aromaterapi.
Rahsia Hormon Sihat Melalui Senaman Harian
Kesimpulan
Latihan yoga bukan sahaja baik untuk kelenturan dan kekuatan fizikal, tetapi juga berkesan dalam membantu menstabilkan hormon. Dengan menggabungkan pose seperti Child’s Pose, Bridge, dan Shoulder Stand, serta memberi tumpuan pada pernafasan, anda boleh menyokong sistem endokrin anda secara semula jadi. Tambahan pula, yoga membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan memperbaiki mood—semua faktor penting untuk keseimbangan hormon jangka panjang.
Amalkan yoga secara konsisten, dengar isyarat tubuh anda, dan gabungkan dengan gaya hidup sihat untuk manfaat maksimum. Jika anda mempunyai masalah hormon yang serius atau keadaan kesihatan tertentu, berbincanglah dengan profesional kesihatan sebelum memulakan program yoga yang intensif.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Yoga VS Pilates, Apakah Persamaan & Perbezaan Di Antara 2 Jenis Senaman Ini?
