Perubahan hormon adalah proses semula jadi yang dilalui setiap manusia. Bagi wanita, fasa besar perubahan hormon dikenali sebagai menopaus, manakala bagi lelaki, ia dipanggil andropaus. Kedua-duanya sering dikaitkan dengan penuaan, tetapi hakikatnya ia lebih daripada sekadar proses umur – ia melibatkan kesihatan fizikal, emosi, dan kualiti hidup seseorang. menopaus dan andropaus
Artikel ini akan menerangkan apa itu menopaus dan andropaus, tanda-tanda yang biasa berlaku, serta cara menguruskan perubahan hormon agar hidup lebih seimbang.
Apa Itu Menopaus?
Menopaus berlaku apabila seorang wanita berhenti datang haid selama 12 bulan berturut-turut akibat penurunan hormon estrogen dan progesteron.
- Biasanya berlaku antara usia 45 hingga 55 tahun.
- Ia menandakan berakhirnya fasa reproduktif seorang wanita.
Tanda-Tanda Menopaus
- Haid tidak teratur sebelum berhenti sepenuhnya.
- Rasa panas mendadak (hot flashes).
- Berpeluh malam.
- Gangguan tidur.
- Perubahan emosi seperti mudah marah atau murung.
- Kekeringan faraj dan penurunan libido.
Apa Itu Andropaus?
Andropaus sering digelar “menopaus lelaki”, tetapi ia tidak berlaku secara mendadak. Ia merujuk kepada penurunan beransur-ansur hormon testosteron dalam badan lelaki.
- Biasanya bermula sekitar usia 40 tahun ke atas.
- Berbeza dengan menopaus, andropaus tidak menyebabkan kemandulan secara menyeluruh, tetapi tetap memberi kesan besar terhadap kesihatan lelaki.
Tanda-Tanda Andropaus
- Tenaga berkurangan, cepat letih.
- Penurunan nafsu seks.
- Kesukaran mengekalkan ereksi.
- Susah tidur atau insomnia.
- Kehilangan jisim otot, peningkatan lemak badan.
- Mudah murung, cepat marah, atau kurang motivasi.
Perubahan Hormon Yang Berlaku menopaus dan andropaus
1. Estrogen & Progesteron (Wanita)
- Semasa menopaus, estrogen menurun drastik.
- Progesteron juga berkurang, menyebabkan haid jadi tidak teratur sebelum berhenti.
- Kekurangan estrogen memberi kesan pada tulang (osteoporosis), kulit (kurang elastik), dan jantung (risiko penyakit kardiovaskular meningkat).
2. Testosteron (Lelaki)
- Testosteron berkurang kira-kira 1% setiap tahun selepas usia 30.
- Penurunan hormon ini memberi kesan kepada otot, tenaga, mood, dan fungsi seksual.
Bagaimana Perubahan Hormon Mempengaruhi Kehidupan?
1. Fizikal menopaus dan andropaus
- Wanita: lebih mudah mengalami tulang rapuh, kenaikan berat badan, masalah kulit kering.
- Lelaki: mengalami penurunan kekuatan otot, peningkatan lemak perut, risiko penyakit jantung.
2. Emosi menopaus dan andropaus
- Wanita: mudah stres, murung, atau rasa hilang keyakinan.
- Lelaki: hilang motivasi, cepat marah, dan masalah tumpuan.
3. Hubungan Sosial
- Penurunan libido dan perubahan emosi boleh menjejaskan hubungan dengan pasangan.
- Sokongan sosial sangat penting dalam menghadapi fasa ini.
Kepentingan Penjagaan Hormon Semasa Menopaus
Cara Menguruskan Menopaus dan Andropaus
1. Gaya Hidup Sihat
- Amalkan diet seimbang kaya dengan sayur, buah, protein, dan bijirin penuh.
- Kurangkan makanan bergula dan berlemak.
- Senaman tetap (aerobik, latihan kekuatan) membantu stabilkan hormon.
2. Pengurusan Stres
- Amalkan meditasi, yoga, atau pernafasan dalam.
- Tidur cukup untuk menstabilkan mood dan tenaga.
3. Rawatan Perubatan
- Terapi Hormon Penggantian (HRT) untuk wanita membantu mengurangkan simptom menopaus.
- Testosterone Replacement Therapy (TRT) untuk lelaki boleh dipertimbangkan jika paras testosteron terlalu rendah.
- Rujuk doktor kerana rawatan ini ada risiko sampingan.
4. Sokongan Emosi
- Berkongsi pengalaman dengan pasangan atau kumpulan sokongan.
- Kaunseling boleh membantu menguruskan perubahan mood dan emosi.
Bila Perlu Jumpa Doktor? menopaus dan andropaus
- Jika simptom menopaus atau andropaus terlalu mengganggu kehidupan seharian.
- Jika terdapat pendarahan tidak normal selepas menopaus.
- Jika kehilangan tenaga atau nafsu seks terlalu ketara.
- Jika mula rasa murung berpanjangan atau hilang minat terhadap aktiviti harian.
Kesimpulan menopaus dan andropaus
Menopaus dan andropaus adalah fasa semula jadi dalam kehidupan manusia. Perubahan hormon yang berlaku boleh memberi kesan pada tubuh, emosi, dan hubungan sosial. Namun, dengan gaya hidup sihat, sokongan emosi, dan rawatan yang sesuai, kesannya boleh dikawal.
Fahami tubuh anda, berbincang dengan doktor, dan ambil langkah bijak untuk mengekalkan kualiti hidup walaupun hormon berubah.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Ada 3 Tahap Menopaus Wanita, Ketahui Bezanya Agar Anda Lebih Bersedia!
