Ramai mengenali Vitamin D sebagai nutrien penting untuk kesihatan tulang kerana peranannya dalam menyerap kalsium. Namun, yang jarang disedari ialah Vitamin D bukan sekadar vitamin biasa. Ia sebenarnya berfungsi sebagai prohormon — iaitu bahan yang akan ditukar menjadi hormon aktif dalam badan.
Apabila paras Vitamin D rendah, ia bukan sahaja menjejaskan tulang, tetapi turut mengganggu keseimbangan hormon lain yang mengawal metabolisme, tenaga, kesuburan, sistem imun, malah kesihatan mental.
Artikel ini akan menerangkan bagaimana Vitamin D bertindak sebagai prohormon, kaitannya dengan sistem hormon badan, serta cara mengekalkan paras optimum untuk kesihatan menyeluruh.
Apa Maksud Vitamin D Sebagai Prohormon?
- Vitamin D bukan vitamin tradisional, tetapi ia bertindak seperti hormon.
- Bila kita mendapat Vitamin D (daripada matahari, makanan, atau suplemen), ia diserap dan ditukar oleh hati menjadi calcidiol (25-hydroxyvitamin D).
- Kemudian, buah pinggang menukarnya kepada bentuk aktif iaitu calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D).
- Calcitriol inilah hormon aktif yang mempengaruhi banyak fungsi penting dalam tubuh.
Dengan kata lain, tanpa paras Vitamin D yang mencukupi, badan kekurangan “bahan mentah” untuk menghasilkan hormon penting yang diperlukan untuk fungsi normal.
Hubungan Vitamin D dengan Sistem Hormon
1. Vitamin D dan Hormon Seks (Estrogen & Testosteron)
- Paras Vitamin D rendah dikaitkan dengan testosteron rendah pada lelaki → menyebabkan keletihan, kurang tenaga, penurunan jisim otot, dan masalah kesuburan.
- Pada wanita, Vitamin D membantu menyokong penghasilan estrogen dan progesteron, yang penting untuk kitaran haid dan kehamilan.
2. Vitamin D dan Hormon Tiroid Vitamin D sebagai ‘Prohormon’
- Vitamin D mempengaruhi fungsi kelenjar tiroid yang mengawal metabolisme.
- Kekurangan Vitamin D sering ditemui pada pesakit dengan hipotiroidisme dan penyakit autoimun tiroid seperti Hashimoto’s.
3. Vitamin D dan Insulin Vitamin D sebagai ‘Prohormon’
- Vitamin D memainkan peranan dalam meningkatkan sensitiviti insulin.
- Paras rendah boleh menyumbang kepada rintangan insulin, faktor utama dalam diabetes jenis 2.
4. Vitamin D dan Kortisol (Hormon Stres)
- Kekurangan Vitamin D boleh meningkatkan aktiviti kortisol.
- Ini menyebabkan masalah stres berpanjangan, gangguan tidur, dan berat badan sukar dikawal.
5. Vitamin D dan Hormon Pertumbuhan (IGF-1)
- Vitamin D berinteraksi dengan IGF-1, hormon penting untuk pertumbuhan sel, pembinaan otot, dan pembaikan tisu.
- Paras rendah boleh memperlahankan proses pemulihan tubuh.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D yang Berkaitan dengan Hormon Vitamin D sebagai ‘Prohormon’
- Keletihan kronik dan kurang tenaga.
- Berat badan naik tanpa sebab jelas.
- Masalah kesuburan (lelaki & wanita).
- Kitaran haid tidak teratur.
- Mood tidak stabil, mudah murung atau cemas.
- Rambut gugur berlebihan.
- Tidur terganggu.
- Otot lemah atau sakit sendi berpanjangan.
Metabolisme Perlahan: Bagaimana Hormon Mengawal Tenaga Badan Anda
Faktor Risiko Kekurangan Vitamin D sebagai ‘Prohormon’
- Kurang terdedah kepada cahaya matahari.
- Kulit lebih gelap (melanin tinggi mengurangkan penyerapan UVB).
- Umur meningkat → kulit kurang efisien menghasilkan Vitamin D.
- Masalah penyerapan usus (contoh: gastrik kronik, penyakit celiac, Crohn’s).
- Berat badan berlebihan (Vitamin D “terperangkap” dalam lemak).
Cara Meningkatkan Paras Vitamin D
1. Pendedahan Matahari
- 10–20 minit cahaya matahari pagi (sebelum 10 pagi) atau petang (selepas 4 petang).
- Dedahkan kulit lengan dan kaki untuk hasil optimum.
2. Makanan Kaya Vitamin D
- Ikan berlemak (salmon, sardin, mackerel).
- Kuning telur.
- Hati lembu.
- Produk tenusu diperkaya Vitamin D.
3. Suplemen Vitamin D
- Bentuk D3 (cholecalciferol) lebih efektif berbanding D2.
- Dos bergantung pada paras darah (disyorkan pemeriksaan darah sebelum mengambil suplemen jangka panjang).
4. Gaya Hidup Menyokong Hormon
- Tidur cukup 7–8 jam.
- Senaman berkala untuk meningkatkan sensitiviti hormon.
- Kawal stres melalui meditasi, yoga, atau teknik pernafasan.
Bila Perlu Berjumpa Doktor?
Jika anda mengalami:
- Keletihan melampau berbulan-bulan.
- Masalah kesuburan.
- Kesakitan tulang/otot berpanjangan.
- Mood tidak stabil atau kemurungan.
👉 Mintalah doktor lakukan ujian darah 25(OH)D untuk menilai paras Vitamin D anda. Paras normal biasanya 30–100 ng/mL, bergantung pada panduan kesihatan.
Kesimpulan
Vitamin D bukan sekadar vitamin untuk tulang, tetapi ia adalah prohormon penting yang mengawal banyak sistem hormon dalam badan. Kekurangannya boleh menjejaskan testosteron, estrogen, tiroid, insulin, malah hormon stres.
Dengan memastikan paras Vitamin D optimum melalui cahaya matahari, pemakanan, dan suplemen (jika perlu), anda boleh mengekalkan keseimbangan hormon, meningkatkan tenaga, serta melindungi kesihatan jangka panjang.
👉 Jangan pandang ringan paras Vitamin D anda. Ia mungkin kunci untuk keseimbangan hormon dan kesihatan optimum.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Vitamin D Paling Bagus Untuk Badan? Kenali Jenis Vitamin D2 Dan D3!
