Ramai orang fikir selera makan dan berat badan hanya bergantung pada jumlah makanan dan senaman. Hakikatnya, terdapat satu lagi faktor besar yang sering dilupakan: hormon. Hormon ialah “utusan kimia” dalam badan yang mengawal hampir semua fungsi, termasuk rasa lapar, kenyang, pembakaran lemak, dan penyimpanan tenaga.
Jika hormon tidak seimbang, ia boleh menyebabkan anda cepat lapar, susah kenyang, atau berat badan naik walaupun makan sedikit. Artikel ini akan membincangkan bagaimana hormon mengawal selera makan dan berat badan, serta cara mengekalkan keseimbangannya untuk kesihatan optimum.
Hormon Utama yang Mengawal Selera Makan
1. Ghrelin – Hormon Rasa Lapar
- Dikenali sebagai hunger hormone.
- Dihasilkan oleh perut apabila kosong.
- Memberi isyarat kepada otak bahawa badan perlu makan.
- Paras ghrelin biasanya meningkat sebelum makan dan menurun selepas kenyang.
👉 Jika ghrelin tinggi secara berlebihan, anda akan cepat lapar walaupun baru lepas makan.
2. Leptin – Hormon Rasa Kenyang
- Dihasilkan oleh sel lemak.
- Memberi isyarat kepada otak bahawa badan sudah cukup tenaga.
- Membantu mengawal jumlah makanan yang dimakan.
👉 Masalah “leptin resistance” (rintangan leptin) sering berlaku pada orang yang obes, menyebabkan otak tidak menerima isyarat kenyang walaupun lemak badan sudah banyak.
3. Insulin
- Hormon utama yang mengawal paras gula darah.
- Membantu sel menyerap glukosa daripada makanan untuk tenaga.
- Jika insulin tidak stabil (rintangan insulin), badan lebih cenderung menyimpan lemak, terutama di bahagian perut.
👉 Insulin yang tidak seimbang menyebabkan kerap lapar dan sukar menurunkan berat badan.
4. Kortisol – Hormon Stres
- Kortisol meningkat ketika stres.
- Stres kronik menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis atau tinggi lemak (stress eating).
- Paras kortisol tinggi juga meningkatkan penyimpanan lemak di perut.
5. Hormon Tiroid (T3 & T4)
- Mengawal kadar metabolisme badan.
- Paras tiroid rendah (hipotiroidisme) melambatkan pembakaran kalori, menyebabkan berat badan naik.
- Paras tiroid tinggi (hipertiroidisme) boleh menyebabkan berat badan turun mendadak.
6. Estrogen & Progesteron
- Perubahan paras hormon seks wanita boleh menyebabkan selera makan meningkat, terutama sebelum haid.
- Menopaus dikaitkan dengan paras estrogen rendah, yang boleh melambatkan metabolisme dan meningkatkan berat badan.
7. Peptide YY (PYY) & GLP-1
- Dihasilkan oleh usus selepas makan.
- Memberi rasa kenyang dan memperlahankan pengosongan perut.
- Tahap rendah hormon ini dikaitkan dengan pengambilan makanan berlebihan.
Bagaimana Hormon Mempengaruhi Berat Badan? Selera Makan
- Hormon Menentukan Bila Anda Lapar dan Kenyang
- Ghrelin dan leptin bekerja berlawanan. Jika tidak seimbang, anda mungkin makan lebih banyak daripada keperluan.
- Hormon Mengawal Metabolisme
- Tiroid dan insulin mengawal kadar tubuh membakar atau menyimpan tenaga.
- Hormon Mempengaruhi Pemilihan Makanan
- Kortisol tinggi membuat anda cenderung memilih makanan tinggi gula/lemak.
- Hormon Menentukan Penyimpanan Lemak
- Insulin dan kortisol meningkatkan penyimpanan lemak di bahagian perut, yang berisiko tinggi untuk penyakit metabolik.
Hormon Insulin: Faktor Berat Badan Sukar Dikawal
Tanda-Tanda Hormon yang Tidak Seimbang Selera Makan
- Sentiasa lapar walaupun baru makan.
- Berat badan naik mendadak tanpa sebab jelas.
- Sukar menurunkan berat badan walaupun berdiet dan bersenam.
- Mengidam makanan manis atau masin ketika stres.
- Mudah letih dan kurang tenaga.
- Kitaran haid tidak teratur (bagi wanita).
Cara Semula Jadi Menyokong Hormon untuk Selera Makan & Berat Badan Sihat
1. Amalkan Pemakanan Seimbang Selera Makan
- Pilih makanan penuh nutrisi: sayur, buah, protein tanpa lemak, bijirin penuh.
- Elakkan makanan diproses, tinggi gula, dan minuman bergas.
2. Tidur Cukup
- Kurang tidur meningkatkan ghrelin (lapar) dan menurunkan leptin (kenyang).
- Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam.
3. Kawal Stres
- Meditasi, yoga, atau senaman ringan dapat menurunkan kortisol.
- Aktiviti relaksasi penting untuk elak stress eating.
4. Senaman Berkala
- Senaman meningkatkan sensitiviti insulin, membantu badan membakar tenaga dengan lebih baik.
- Gabungan kardio dan latihan kekuatan adalah terbaik.
5. Sokongan Nutrisi
- Magnesium, zink, vitamin D, dan omega-3 penting untuk keseimbangan hormon.
- Makanan tinggi protein meningkatkan hormon kenyang (PYY & GLP-1).
6. Ujian & Rawatan Perubatan
- Jika berat badan susah dikawal, dapatkan ujian hormon (tiroid, insulin, kortisol).
- Rawatan mungkin termasuk ubat, terapi hormon, atau saranan diet khusus daripada doktor.
Kesimpulan Selera Makan
Selera makan dan berat badan bukan sekadar soal kalori masuk dan kalori keluar. Ia sangat dipengaruhi oleh hormon seperti ghrelin, leptin, insulin, kortisol, dan tiroid.
Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan rasa lapar berlebihan, sukar kenyang, dan peningkatan berat badan yang sukar dikawal. Namun, dengan gaya hidup sihat, tidur cukup, kawalan stres, dan pemakanan seimbang, anda boleh membantu hormon bekerja dengan baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Jika simptom berlarutan, ujian hormon mungkin langkah terbaik untuk memahami apa yang berlaku dalam badan anda.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Puas Diet Tapi Berat Tetap Sama? Mungkin Ada Kaitan Dengan 9 Hormon Ini
