Ramai yang menyangka peningkatan berat badan atau kesukaran menurunkan lemak hanya bergantung pada jumlah kalori yang diambil dan dibakar. Namun, ada satu faktor penting yang sering terlepas pandang: hormon insulin.
Insulin ialah hormon utama yang dihasilkan oleh pankreas dan berfungsi mengawal paras gula dalam darah. Lebih daripada itu, insulin juga menentukan sama ada tubuh menggunakan makanan sebagai tenaga segera atau disimpan sebagai lemak.
Artikel ini akan menerangkan bagaimana insulin bekerja, peranan utamanya dalam badan, dan bagaimana cara mengekalkannya agar lebih mudah mencapai berat badan sihat.
Apa Itu Hormon Insulin?
- Insulin ialah hormon yang dihasilkan oleh pankreas.
- Tugas utama insulin adalah membantu sel menyerap glukosa (gula) daripada darah untuk digunakan sebagai tenaga.
- Jika tenaga tidak diperlukan, glukosa akan disimpan sebagai glikogen (simpanan tenaga) atau lemak.
👉 Dengan kata lain, insulin bertindak seperti “penjaga pintu” yang menentukan sama ada gula digunakan terus atau disimpan.
Bagaimana Insulin Bekerja dalam Badan? Hormon Insulin
1. Selepas Makan Karbohidrat
- Karbohidrat akan dipecahkan menjadi glukosa.
- Paras gula darah meningkat.
- Pankreas mengeluarkan insulin untuk mengawal gula tersebut.
2. Menyerap Glukosa ke dalam Sel
- Insulin membawa glukosa masuk ke dalam sel otot, hati, dan lemak.
- Jika badan memerlukan tenaga, glukosa dibakar untuk menghasilkan tenaga.
- Jika tidak diperlukan, glukosa disimpan sebagai lemak.
3. Keseimbangan yang Penting
- Jika insulin seimbang → gula darah stabil, badan bertenaga, penyimpanan lemak terkawal.
- Jika insulin tidak seimbang → gula darah naik turun mendadak, menyebabkan lapar, mengidam, dan peningkatan berat badan.
Peranan Hormon Insulin dalam Mengawal Paras Gula Darah
Insulin dan Penyimpanan Lemak Hormon Insulin
- Insulin Tinggi = Simpan Lemak
- Bila insulin sentiasa tinggi (akibat pengambilan gula/karbohidrat berlebihan), badan lebih cenderung menyimpan tenaga sebagai lemak.
- Insulin Rendah & Stabil = Bakar Lemak
- Bila insulin rendah dan terkawal, badan lebih mudah menggunakan lemak simpanan sebagai sumber tenaga.
- Rintangan Insulin
- Berlaku apabila sel tidak lagi bertindak balas dengan baik terhadap insulin.
- Pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengawal gula darah.
- Keadaan ini menyebabkan badan lebih banyak menyimpan lemak, terutama di kawasan perut.
- Rintangan insulin ialah faktor utama dalam obesiti, diabetes jenis 2, dan sindrom metabolik.
Tanda-Tanda Masalah Insulin Tidak Seimbang Hormon Insulin
- Sentiasa lapar atau cepat lapar selepas makan.
- Berat badan naik terutama di kawasan perut.
- Sukar menurunkan berat badan walaupun berdiet.
- Mengidam makanan manis atau karbohidrat.
- Mudah letih selepas makan.
- Kerap kencing atau rasa dahaga berlebihan.
Cara Semula Jadi Menyokong Keseimbangan Insulin
1. Kawal Pengambilan Karbohidrat
- Pilih karbohidrat kompleks (nasi perang, oat, ubi, sayuran) berbanding karbohidrat ringkas (gula, roti putih, kuih manis).
- Karbohidrat kompleks dilepaskan lebih perlahan, menjaga kestabilan gula darah.
2. Tingkatkan Pengambilan Protein & Serat
- Protein membantu rasa kenyang lebih lama.
- Serat memperlahankan penyerapan gula, mengurangkan lonjakan insulin.
3. Senaman Berkala
- Aktiviti fizikal meningkatkan sensitiviti insulin.
- Senaman kardio dan latihan kekuatan membantu badan guna gula sebagai tenaga dengan lebih efisien.
4. Jaga Berat Badan Sihat
- Lemak berlebihan terutama di perut boleh menyebabkan rintangan insulin.
- Menurunkan berat badan walaupun sedikit boleh meningkatkan kawalan insulin.
5. Tidur Cukup & Kurangkan Stres
- Kurang tidur dan stres kronik meningkatkan kortisol, yang boleh mengganggu kawalan insulin.
- Pastikan tidur 7–8 jam sehari dan amalkan teknik relaksasi.
6. Pertimbangkan Ujian Kesihatan
- Jika ada simptom, doktor mungkin akan sarankan ujian gula darah, insulin puasa, atau HbA1c.
- Langkah awal membantu mencegah komplikasi lebih serius seperti diabetes.
Insulin, Berat Badan dan Kesihatan Jangka Panjang
Mengawal insulin bukan hanya tentang menguruskan berat badan, tetapi juga melindungi kesihatan jangka panjang. Insulin yang seimbang dapat:
- Mencegah diabetes jenis 2.
- Mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Menyokong tenaga harian yang stabil.
- Membantu badan lebih mudah membakar lemak.
Kesimpulan Hormon Insulin
Insulin ialah hormon utama yang menentukan sama ada badan menyimpan lemak atau membakarnya untuk tenaga. Bila insulin terlalu tinggi atau badan mengalami rintangan insulin, risiko peningkatan berat badan, obesiti, dan penyakit metabolik akan meningkat.
Namun, dengan pemakanan seimbang, senaman berkala, tidur cukup, dan pengurusan stres, anda boleh mengekalkan keseimbangan insulin. Kesannya bukan sahaja pada berat badan, tetapi juga kesihatan menyeluruh anda.
Ingat: mengawal insulin bermakna mengawal kunci utama untuk tenaga, metabolisme, dan kesihatan jangka panjang.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Semua Pesakit Diabetes Kena Ambil Suntikan Insulin? Ini Fungsi Insulin Pada Tubuh
