Pernah tak anda rasa sangat penat, badan letih seharian, tapi bila masuk waktu malam… mata tetap segar, susah nak lelap? masalah tidur
Hubungan Antara Hormon & Tidur
Tidur bukan sekadar aktiviti rehat. Ia adalah proses biologi kompleks yang dikawal oleh jam dalaman badan (circadian rhythm). Jam ini dipengaruhi oleh hormon utama yang bertanggungjawab memberi isyarat kepada otak bila perlu berjaga dan bila perlu tidur.
Antara hormon paling penting:
- Melatonin – dikenali sebagai “hormon tidur”. Ia dirembeskan oleh kelenjar pineal bila suasana gelap.
- Kortisol – hormon stres yang juga menentukan tahap berjaga. Paling tinggi waktu pagi untuk bantu kita bangun, dan sepatutnya menurun waktu malam.
- Adenosine – sejenis bahan kimia yang terkumpul bila kita aktif. Semakin banyak, semakin mengantuk.
- Serotonin & GABA – neurotransmitter yang menenangkan minda, membantu badan “slow down” sebelum tidur.
Kenapa Susah Tidur Walaupun Penat? masalah tidur
Ada beberapa sebab utama yang berkaitan:
1. Tahap Kortisol Tinggi Waktu Malam
Jika anda sering stres, cemas, atau terlalu sibuk hingga lewat malam, badan akan hasilkan kortisol lebih banyak. Bila kortisol tinggi, otak kekal “alert”, walaupun badan dah letih.
2. Gangguan Melatonin
Melatonin dirembeskan bila gelap. Tapi penggunaan gajet sebelum tidur (telefon, laptop, TV) mengganggu penghasilan melatonin sebab cahaya biru dari skrin menipu otak seolah-olah masih siang. Akibatnya, rasa mengantuk jadi lambat.
3. Kafein & Stimulant
Minum kopi, teh pekat, atau minuman tenaga pada lewat petang akan ganggu adenosine. Walaupun fizikal letih, otak tak dapat isyarat jelas untuk tidur.
4. Irama Sirkadian Terganggu
Tidur lambat secara konsisten, kerja syif malam, atau terlalu kerap berjaga sampai lewat akan “reset” jam biologi badan. Hormon tak tahu bila nak keluar – melatonin keluar lambat, kortisol tak turun, akhirnya susah nak tidur.
5. Ketidakseimbangan Hormon Lain
- Tiroid terlalu aktif (hyperthyroid) boleh buat badan sentiasa laju, sukar nak rehat.
- Estrogen & progesteron (pada wanita) juga mempengaruhi kualiti tidur, terutama semasa haid atau menopaus.
Kenapa Wanita Susah Bangun Pagi Ada Masalah Hormon
Kesan Tidur Terganggu Terhadap Kesihatan masalah tidur
Tak cukup tidur bukan sekadar letih. Bila hormon tidur terganggu, kesannya boleh jadi:
- Imun lemah – mudah jatuh sakit.
- Mood swing – cepat marah, cemas, atau murung.
- Tumpuan merosot – susah fokus belajar/kerja.
- Risiko obesiti & diabetes – sebab hormon lapar (ghrelin) naik bila tak cukup tidur.
- Masalah jantung & tekanan darah tinggi – kerana kortisol kekal tinggi.
Kesimpulan masalah tidur
Susah tidur walaupun penat bukan perkara pelik — ia sering berkait rapat dengan hormon tidur seperti melatonin, kortisol, dan adenosine. Stres, gaya hidup, penggunaan gajet, serta tabiat pemakanan boleh mengganggu.
Dengan rutin tidur sihat, pengurusan stres, dan sedikit perubahan gaya hidup, kebanyakan orang boleh pulihkan corak tidur mereka secara semula jadi. Namun, jika berlarutan, dapatkan rawatan kerana tidur adalah asas kesihatan tubuh dan minda.
Lebih banyak artikel menarik di sini : Melatonin, Hormon yang Membantu Anda Tertidur
